Categoria: Menopausa

A menopausa pode causar náuseas?

A menopausa pode causar náuseas?

Embora não seja tão conhecida, a náusea é um possível sintoma da menopausa. Devido às várias causas de náusea na menopausa, também não se sabe quantas mulheres a apresentam.

A menopausa começa oficialmente quando você não tem um ciclo menstrual há 12 meses consecutivos. À medida que você se aproxima da menopausa, pode sentir mudanças na menstruação, junto com alguns sintomas notórios, como ondas de calor e suores noturnos.

Algumas mulheres também relatam náuseas antes e durante a menopausa. Embora não haja uma causa única para a náusea, ela possivelmente está ligada a alterações hormonais, outros sintomas da menopausa e certos tratamentos. Também é importante saber que os sintomas variam muito entre as mulheres.

Se você está tendo náuseas regularmente e está na perimenopausa ou na menopausa , aprenda mais sobre as possíveis causas para que possa discutir isso com um profissional de saúde.

Causas da menopausa e náuseas

A náusea pode ser um sintoma da menopausa em algumas, mas não em todas as mulheres. As possíveis causas incluem uma queda natural nos níveis hormonais, ondas de calor ou efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal (TRH).

Níveis de hormônio diminuídos

A menopausa em si ocorre como resultado de uma queda nos hormônios femininos chamados estrogênio e progesterona. Esses hormônios são normalmente produzidos nos ovários e ajudam a regular a menstruação. Seus ovários podem diminuir a quantidade desses hormônios em qualquer lugar entre as idades de 40 a 59 anos.

As alterações hormonais por si só podem ser uma causa de náusea durante a menopausa. Se você já notou náuseas antes dos ciclos menstruais, provavelmente foi devido a uma queda natural do estrogênio.

Ondas de calor

As ondas de calor são consideradas o sintoma mais comum da menopausa. Essas sensações podem ir e vir ao longo do dia e são caracterizadas por ondas de calor na parte superior do corpo, principalmente na região da cabeça e do peito. Sua pele também pode ficar vermelha e manchada.

Além do calor, as ondas de calor podem fazer você suar. As ondas de calor que ocorrem à noite podem causar suores noturnos intensos , os quais podem interferir no seu sono.

Às vezes, as ondas de calor podem ser tão fortes que podem causar náuseas. Outros sintomas possíveis incluem:

dor de cabeça ou enxaqueca, que também pode causar náuseas

tontura

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palpitações cardíacas

fadiga

calafrios (“ondas de frio”)

Terapia de reposição hormonal (TRH)

A TRH consiste em estrogênio e progesterona produzidos em laboratório. Embora possa ajudar a aliviar os sintomas durante a menopausa precoce, também existem efeitos colaterais graves associados a este tratamento, quando administrado a longo prazo e em altas doses. Alguns desses riscos incluem coágulos sanguíneos e derrame.

Existem também outros efeitos colaterais não fatais da TRH, incluindo náuseas, entre outros:

dor de cabeça

mastalgia

inchaço

mudanca de humor

sangrando

Tratamentos

O tratamento para as náuseas da menopausa pode envolver uma combinação de mudanças no estilo de vida ou na dieta, junto com medicamentos prescritos para ajudar a resolver as causas subjacentes.

Mudanças dietéticas

Existem também alguns alimentos e bebidas que podem piorar as náuseas e as ondas de calor. Você pode querer evitar ou diminuir o consumo do seguinte:

álcool

alimentos picantes

comidas quentes

bebidas quentes

bebidas com cafeína, como café e chá

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Você também pode perguntar ao seu médico se os alimentos ricos em fitoestrogênios podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Embora mais pesquisas precisem ser feitas em termos de eficácia e segurança, algumas mulheres podem encontrar alívio com os baixos níveis naturais de estrogênio em alimentos vegetais como a soja.

Produtos de estrogênio à base de plantas não foram considerados eficazes ou seguros.

Aliviando ondas de calor com mudanças no estilo de vida

Se sua náusea estiver relacionada a ondas de calor, você pode encontrar alívio tratando diretamente dessa causa subjacente. Embora você possa não ser capaz de evitar totalmente as ondas de calor, os seguintes métodos podem ajudar a reduzir seus efeitos em seu corpo:

evite quaisquer gatilhos conhecidos, como alimentos picantes e bebidas quentes

fique em uma sala com ar-condicionado sempre que estiver quente e úmido ao ar livre

beba muita água, especialmente quando você começar a sentir uma onda de calor

vestido em camadas, de preferência de algodão respirável ou outros tecidos naturais

certifique-se de que seu quarto esteja fresco à noite

mantenha compressas frias ou ventiladores portáteis à mão quando viajar para fora de sua casa

reduza o estresse e participe de atividades relaxantes tanto quanto possível

tente se exercitar todos os dias, e faça-o ao ar livre quando o tempo estiver frio

se você fuma, considere tentar parar

Medicamentos prescritos

Se os seus sintomas não melhorarem com as mudanças no estilo de vida após três meses , seu médico pode recomendar medicamentos. Isso pode ser útil se você sentir náusea como um sintoma relacionado a outros sintomas da menopausa. Os possíveis tratamentos de prescrição incluem:

HRT. Embora a TRH possa causar náuseas e outros efeitos colaterais em algumas pessoas, ela pode ajudar a tratar os sintomas da menopausa em geral em outras. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios da TRH, pois esse tratamento não é adequado para todos. A TRH pode aumentar seu risco de:

coágulos de sangue

derrame

câncer de mama

outros problemas de saúde

Contraceptivos orais. As pílulas anticoncepcionais em baixas doses podem ajudar a fornecer a quantidade certa de hormônios femininos para ajudar a compensar os sintomas da menopausa que podem estar causando náuseas.

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs). Quando prescritos em doses baixas, os ISRSs podem ajudar a aliviar as ondas de calor e os sintomas que as acompanham. Esses antidepressivos também podem ajudar a tratar distúrbios de humor e a dormir melhor à noite. Infelizmente, a náusea é um possível efeito colateral dos SSRIs, portanto, certifique-se de relatar quaisquer novos sintomas ao seu médico enquanto estiver tomando esses medicamentos.

Outros sintomas

As náuseas durante a menopausa podem ser causadas por alterações hormonais ou estar associadas a outros sintomas relacionados, como ondas de calor.

Além de náuseas e ondas de calor, a menopausa pode causar outros sintomas , como:

suor noturno

dores de cabeça e enxaqueca

insônia noturna e fadiga diurna

mau humor e irritabilidade por falta de sono

depressão

estresse e ansiedade

secura vaginal

libido diminuída

ganho de peso ou dificuldade para perder peso

aumento da micção e incontinência

infecções mais frequentes do trato urinário (ITUs)

Quando procurar atendimento

Se você está preocupado com as náuseas relacionadas à menopausa, é importante conversar com um profissional de saúde. Esse é especialmente o caso se sua náusea for crônica ao longo do dia ou se for forte o suficiente para interferir em suas atividades regulares.

Dependendo da sua situação, seu médico pode recomendar tratamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a encontrar alívio para as náuseas. Eles também podem fazer recomendações para o tratamento de outros sintomas que podem estar interferindo na sua qualidade de vida, como insônia, diminuição da libido e alterações do humor.

O resultado final

A náusea é um possível sintoma da menopausa, que pode ser causada por alterações nos seus hormônios. Também pode ser um efeito colateral de ondas de calor ou TRH. Nem todo mundo sentirá náusea durante a menopausa.

Se você achar que sua náusea é frequente ou forte o suficiente para afetar sua vida diária, converse com um profissional de saúde para conhecer as opções de tratamento. Mudanças no estilo de vida podem ser tentadas antes de tentar medicamentos.

Como retardar o início da menopausa em mulheres

Como retardar o início da menopausa em mulheres

Enquanto o corpo é jovem, os hormônios femininos lidam com os fatores negativos.

Mas com o tempo, eles ficam cada vez menos, e a mulher tem uma menopausa – uma condição em que as funções reprodutivas param de funcionar e os ovários param de produzir estrogênio. Esse período costuma ser acompanhado de sintomas desagradáveis ​​que precisam ser tratados.

Clímax e suas fases

O clímax é um processo natural no corpo da mulher, quando a função reprodutiva com um ciclo menstrual regular é substituída pelo momento em que termina a menstruação. O início deste período é diferente para cada mulher, a idade média é de 40-45 anos.

Como distinguir a menstruação do sangramento com a menopausa, leia aqui.

Mas como é tudo individual, há casos de menopausa aos 35 anos e até aos 60 anos. Portanto, na medicina existem os termos “menopausa precoce” e “início tardio da menopausa”.

O curso dessa condição também é diferente – algumas pessoas do sexo feminino não apresentam nenhum sinal especial de mal-estar, enquanto outras apresentam menopausa com várias consequências negativas. Nesse caso, podemos falar sobre a síndrome da menopausa (climatério).

O clímax, por sua vez, passa por várias fases de seu desenvolvimento:

pré-menopausa . Este período começa com os primeiros sinais de um estado climatérico e continua até a conclusão completa do ciclo menstrual. Na maioria das vezes, esse tempo é registrado após 40 anos. A pré-menopausa se manifesta por menstruação irregular e alteração da natureza da descarga sanguínea, podendo ser extremamente escassos ou, ao contrário, abundantes. Geralmente não há desconforto físico ou emocional. Esse estágio dura até 10 anos ;

menopausa . O estágio do último período menstrual. Esta fase pode ocorrer oficialmente depois que não houver mais menstruação por um ano. Alguns médicos acreditam que a menopausa pode ser considerada um período de ausência de menstruação por 1,5 a 2 anos ;

pós-menopausa . Nesse momento, as alterações hormonais acabam. Os ovários param completamente a produção de hormônios, o estrogênio é reduzido em 50% do nível da fase reprodutiva. A involução do corpo não para e dura 1-2 anos. Todos os órgãos, cujo funcionamento dependia de níveis hormonais, começam a se alterar gradualmente hipotroficamente. Se falamos de sinais externos de alterações, elas se manifestam da seguinte forma: o crescimento de pelos na parte púbica diminui; o útero também diminui de tamanho; as glândulas mamárias também mudam.

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Causas da menopausa precoce

Com o tempo, o corpo da mulher passa por mudanças globais – os ovários param de produzir hormônios sexuais, a menstruação não funciona bem e a possibilidade de concepção é reduzida a cada vez. Como já foi mencionado, em um estado normal, esse período começa aos 45 anos e dura 2 a 3 anos , quando a menstruação desaparece completamente.

A principal razão neste caso é um fundo hormonal instável , devido ao qual a menstruação ocorre de forma irregular.

As causas da menopausa precoce podem ser divididas em dois grupos:

hereditário (genético);

adquirido.

Fatores genéticos que afetam o início da menopausa precoce:

anomalia do cromossomo X feminino;

a presença da síndrome de Shereshevsky-Turner;

mau funcionamento dos ovários sob a influência do cromossomo X.

Motivos adquiridos:

doenças que afetam os níveis hormonais . Pode ser diabetes mellitus, distúrbios endócrinos, etc.;

patologias ginecológicas , incluindo várias infecções;

em quimioterapia;

a presença de peso corporal ;

anorexia;

o uso de contracepção hormonal sem consultar um médico.

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É possível um atraso e porque é necessário

A menopausa é um sinal claro do início do processo de envelhecimento do corpo. Nesse momento, o estado de saúde se deteriora, várias doenças podem se agravar. O corpo fica mais suscetível a infecções. Sinais externos de envelhecimento estão começando a surgir em um ritmo rápido. Portanto, para prolongar a juventude, a mulher tenta retardar o início da menopausa.

Como se livrar da menopausa, leia também aqui.

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Apesar de a menopausa ser um processo natural do corpo, as mulheres ainda buscam retardar a menopausa, pois além das ondas de calor e da privação do sono, iniciam-se processos de envelhecimento do corpo que se manifestam pelo aparecimento de rugas na face, fraqueza, fadiga rápida, etc.

Então, é possível adiar o início desse período? Todos os avanços científicos sobre o assunto têm levado à conclusão de que é possível adiar o início da menopausa e evitar suas manifestações por um certo tempo. Para fazer isso, você deve cumprir certas regras. Além disso, o fator hereditário é de grande importância.

Fatores externos e internos têm uma grande influência no corpo da mulher e podem retardar e acelerar o início da menopausa. Os avanços científicos e os medicamentos modernos podem retardar o processo de envelhecimento em até 10-15 anos.

É necessário se preparar para a pré-menopausa a partir da idade em que a mãe da mulher entrou neste período. É aconselhável iniciar os procedimentos de rejuvenescimento do corpo a partir dos 35 anos. E é melhor fazer isso muito antes dos 30 anos.

Como os processos metabólicos são interrompidos durante a menopausa, a mulher pode começar a ganhar peso.

Portanto, a dieta deve consistir nos seguintes alimentos:

frutas e vegetais ricos em fibras;

produtos com teor de soja – possuem muita fibra alimentar e fitoestrogênios;

laticínios como fonte adicional de cálcio;

produtos de grãos inteiros – como regra, é pão, massa durum, trigo;

uma quantidade suficiente de água – até 2 litros por dia ;

gorduras vegetais – cânhamo, linhaça e outros óleos;

carnes magras .

No oriente, as mulheres tentam não tomar medicamentos hormonais para retardar a menopausa, acreditando que o envelhecimento natural pode ser corrigido com uma alimentação adequada . Eles dão preferência na alimentação a produtos como avacado, homus, lentilhas, etc.

Um estilo de vida ativo e esportes também ajudam a adiar a menopausa. Este ponto também é importante, uma vez que a inatividade física leva à menopausa precoce – isso foi comprovado por cientistas. Mas o entusiasmo excessivo pela atividade física também é contra-indicado.

Vale a pena encontrar um meio-termo.

As melhores opções seriam:

fisioterapia;

ginástica;

andando;

natação;

Cooper.

Outra condição para a preservação da juventude por muito tempo é o repúdio aos vícios , ou seja, ao tabagismo e ao hobby de bebidas alcoólicas.Como retardar o início da menopausa em mulheres

O uso de drogas hormonais

Muitas mulheres, por não saberem como retardar a menopausa, tentam começar a tomar medicamentos hormonais por conta própria, mas isso é estritamente proibido. Apenas um médico pode selecionar um medicamento com base nos indicadores individuais do paciente. Então o medicamento será capaz de compensar a deficiência dos hormônios femininos.

Os efeitos colaterais das drogas hormonais incluem:

excesso de peso;

sangramento vaginal;

doenças das glândulas mamárias;

aumento da pressão arterial;

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

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O que é menopausa?

Mulheres com mais de uma certa idade experimentarão a menopausa . A menopausa é definida como não ter período menstrual por um ano. A idade que você experimenta pode variar, mas geralmente ocorre por volta dos 40 ou 50 anos.

A menopausa pode causar muitas mudanças em seu corpo. Os sintomas são o resultado de uma diminuição da produção de estrogênio e progesterona em seus ovários. Os sintomas podem incluir ondas de calor , ganho de peso ou secura vaginal. A atrofia vaginal contribui para a secura da vagina. Com isso, pode haver inflamação e estreitamento dos tecidos vaginais, o que torna a relação sexual desconfortável.

A menopausa também pode aumentar o risco de certas doenças, como a osteoporose . Você pode descobrir que passar pela menopausa requer pouca atenção médica. Ou você pode decidir que precisa discutir os sintomas e as opções de tratamento com um médico.

Continue lendo para aprender sobre as 11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa.

1. Que idade terei quando entrar na menopausa?

A idade média para o início da menopausa é de 51 anos. A maioria das mulheres para de menstruar entre 45 e 55 anos. Os estágios iniciais do declínio da função ovária podem começar anos antes em algumas mulheres. Outras continuarão a ter períodos menstruais até o final dos 50 anos.

A idade da menopausa é penseiFonte confiável para ser determinado geneticamente, mas coisas como fumar ou quimioterapia podem acelerar o declínio dos ovários, resultando em menopausa precoce.

2. Qual é a diferença entre perimenopausa e menopausa?

A perimenopausa se refere ao período de tempo imediatamente antes do início da menopausa.

Durante a perimenopausa, seu corpo está iniciando a transição para a menopausa. Isso significa que a produção de hormônios pelos ovários está começando a diminuir. Você pode começar a sentir alguns sintomas comumente associados à menopausa, como ondas de calor. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular, mas não cessará durante a fase da perimenopausa.

Depois de parar completamente de ter um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, você entra na menopausa.

3. Quais são os sintomas causados ​​pelos níveis reduzidos de estrogênio no meu corpo?

Cerca de 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa, tornando-os o sintoma mais comum experimentado por mulheres na menopausa. As ondas de calor podem ocorrer durante o dia ou à noite. Algumas mulheres também podem sentir dores musculares e articulares, conhecidas como artralgia , ou alterações de humor.

Pode ser difícil determinar se esses sintomas são causados ​​por alterações em seus hormônios, circunstâncias de vida ou o próprio processo de envelhecimento.

4. Quando sei que estou tendo um calorão?

Durante uma onda de calor , você provavelmente sentirá o aumento da temperatura corporal. As ondas de calor afetam a metade superior do corpo e sua pele pode até ficar vermelha ou com manchas. Essa onda de calor pode causar sudorese, palpitações cardíacas e sensação de tontura. Após a onda de calor, você pode sentir frio.

As ondas de calor podem surgir diariamente ou mesmo várias vezes ao dia. Você pode experimentá-los ao longo de um ano ou mesmo vários anos.

Evitar gatilhos pode reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Isso pode incluir:

consumir álcool ou cafeína

comendo comida picante

sentindo estressado

estar em algum lugar quente

O excesso de peso e o fumo também podem piorar as ondas de calor.

Algumas técnicas podem ajudar a reduzir suas ondas de calor e seus sintomas:

Vista-se em camadas para evitar ondas de calor e use um ventilador em sua casa ou escritório.

Faça exercícios de respiração durante uma onda de calor para tentar minimizá-la.

Medicamentos como pílulas anticoncepcionais, terapia hormonal ou até mesmo outras prescrições podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em controlar as ondas de calor por conta própria.

Prevenção de flash quente

Evite fatores como alimentos picantes, cafeína ou álcool. Fumar também pode piorar as ondas de calor.

Vestido em camadas.

Use um ventilador no trabalho ou em casa para ajudar a refrescar.

Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ondas de calor.

5. Como a menopausa afeta minha saúde óssea?

O declínio na produção de estrogênio pode afetar a quantidade de cálcio nos ossos. Isso pode causar diminuições significativas na densidade óssea, levando a uma condição conhecida como osteoporose . Também pode torná-lo mais suscetível a fraturas de quadril, coluna e outras fraturas ósseas. Muitas mulheres experimentam perda óssea acelerada nos primeiros anos após o último período menstrual.

Para manter seus ossos saudáveis:

Coma alimentos com muito cálcio, como laticínios ou verduras de folhas escuras.

Tome suplementos de vitamina D.

Pratique exercícios regularmente e inclua o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.

Reduza o consumo de álcool.

Evite fumar.

Existem medicamentos prescritos que você pode querer discutir com seu médico para prevenir a perda óssea também.

6. A doença cardíaca está ligada à menopausa?

Condições relacionadas ao seu coração podem surgir durante a menopausa, como tonturas ou palpitações cardíacas. A redução dos níveis de estrogênio pode impedir que seu corpo retenha artérias flexíveis. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo.

Cuidar do seu peso, seguir uma dieta saudável e balanceada, fazer exercícios e não fumar podem reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.

7. Vou ganhar peso quando tiver a menopausa?

As alterações nos seus níveis hormonais podem fazer com que ganhe peso. No entanto, o envelhecimento também pode contribuir para o ganho de peso.

Concentre-se em manter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e praticar outros hábitos saudáveis ​​para ajudar a controlar o peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas , diabetes e outras condições.

Controle de peso

Concentre-se em um estilo de vida saudável para controlar seu peso.

Faça uma dieta completa que inclua aumento de cálcio e redução da ingestão de açúcar.

Pratique 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios mais intensos, como corrida.

Não se esqueça de incluir exercícios de força em sua rotina também.

8. Terei os mesmos sintomas que minha mãe, irmã ou amigos?

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mesmo nas mesmas famílias. A idade e a taxa de declínio da função do ovário diferem enormemente. Isso significa que você precisa controlar sua menopausa individualmente. O que funcionou para sua mãe ou melhor amigo pode não funcionar para você.

Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a menopausa. Eles podem ajudá-lo a compreender seus sintomas e encontrar maneiras de gerenciá-los de acordo com seu estilo de vida.

9. Como saberei se estou passando pela menopausa se fiz uma histerectomia?

Se o seu útero foi removido cirurgicamente por meio de uma histerectomia , você pode não saber que está na menopausa, a menos que tenha ondas de calor.

Isso também pode acontecer se você fez uma ablação endometrial e seus ovários não foram removidos. A ablação endometrial é a remoção do revestimento do útero como tratamento para menstruação intensa.

Se você não estiver apresentando nenhum sintoma, um exame de sangue pode determinar se seus ovários ainda estão funcionando. Este teste pode ser usado para ajudar os médicos a descobrir seu nível de estrogênio, o que pode ser benéfico se você estiver sob risco de osteoporose. Isso porque saber o seu estado de estrogênio pode ser importante para determinar se você precisa de uma avaliação da densidade óssea.

10. A reposição hormonal é uma opção segura para o tratamento dos problemas da menopausa?

Várias terapias hormonais são aprovadas pela FDA para o tratamento de ondas de calor e prevenção da perda óssea. Os benefícios e riscos variam de acordo com a gravidade das ondas de calor e da perda óssea, e com a sua saúde. Essas terapias podem não ser adequadas para você. Converse com seu médico antes de tentar qualquer terapia hormonal.

11. Existem opções não hormonais para o tratamento dos sintomas da menopausa?

A terapia hormonal pode não ser a escolha certa para você. Algumas condições médicas podem impedi-lo de usar a terapia hormonal com segurança ou você pode optar por não usar essa forma de tratamento por motivos pessoais. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a aliviar muitos dos sintomas sem a necessidade de intervenção hormonal.

Mudanças no estilo de vida podem incluir:

perda de peso

exercício

reduções de temperatura ambiente

evitação de alimentos que agravam os sintomas

vestir roupas leves de algodão e usar camadas

Outros tratamentos, como terapias com ervas, auto-hipnose, acupuntura, certos antidepressivos de baixa dosagem e outros medicamentos podem ser úteis para diminuir as ondas de calor.

Você pode encontrar lubrificantes de venda livre, cremes de estrogênio ou outros produtos ajudam com a secura vaginal.

Compre lubrificantes vaginais.

O takeaway

A menopausa é uma parte natural do ciclo de vida da mulher. É um momento em que os níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Após a menopausa, o risco de certas doenças como osteoporose ou doenças cardiovasculares pode aumentar.

Para controlar os sintomas, mantenha uma dieta saudável e faça muitos exercícios para evitar ganho de peso desnecessário.

Você deve entrar em contato com o seu médico se sentir sintomas adversos que afetem sua capacidade de funcionar ou se notar algo incomum que possa exigir uma análise mais detalhada. Existem muitas opções de tratamento para ajudar com sintomas como ondas de calor.

Consulte o seu médico durante os exames ginecológicos regulares, conforme você experimenta a menopausa.

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5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando aquele cansaço

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Contente:

Fadiga

Dicas para superar a fadiga

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

3. Faça uma pausa para meditação

4. Desligue o termostato à noite

5. Reduza o número de refeições

Compreender a perimenopausa e a menopausa

Outros sintomas

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Fatores de risco para fadiga

Qual é a perspectiva?

Fadiga

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando esse cansaço é constante e forte, pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para renovar sua energia.

Dicas para superar a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

Pode ser difícil sair da cama quando você está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 com mulheres na pós-menopausa descobriu que exercícios de intensidade moderada a alta estavam associados a níveis de energia mais elevados.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

Valunzi

Peso

humor

dor crônica

Qualidade de vida

Procure atividades que sejam agradáveis ​​e gerenciáveis. Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada durante a pausa para o almoço ou participar de uma aula de ioga. É importante encontrar algo de que possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade da qual não gosta ou para a qual não consegue encontrar um horário regular, tente outra coisa. É mais provável que você transforme o exercício em um hábito se gostar.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixá-lo com mais energia. Tente ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da cama.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna que o ajudará a definir o clima para dormir. Tome uma ducha ou banho quente e evite usar smartphones e computadores próximos para dormir. Também é uma boa prática usar a cama apenas para dormir. Evite ler, assistir TV ou usar um smartphone enquanto estiver na cama.

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3. Faça uma pausa para meditação

O estresse pode tirar sua energia e interromper seu sono. Uma maneira de vencer o estresse é por meio da meditação. Para praticar uma das formas mais populares, a meditação da atenção plena, sente-se em um lugar tranquilo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando sua mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentarem entrar em sua mente, direcione-os gentilmente para fora.

Se você tiver problemas para sentar, experimente ioga ou tai chi, que combinam exercícios com meditação para tirar proveito de ambas as práticas.

4. Desligue o termostato à noite

A última coisa de que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos na menopausa. Manter um quarto fresco se adapta às flutuações naturais de temperatura durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para um sono leve é ​​em torno de 65 ° C; 18 (anel & C).

5. Reduza o número de refeições

Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode deixá-lo acima do peso. Refeições abundantes também contribuem para a azia, que também pode interromper o sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis ​​é uma boa escolha, não importa em que fase da vida você esteja.

Compreender a perimenopausa e a menopausa

A perimenopausa se refere ao período de transição antes do início da menopausa. Suas menstruações podem ficar irregulares e o fluxo pode ficar mais forte ou mais leve.

A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona geralmente começa a diminuir quando a mulher chega aos 40 anos. Isso acontece quando a mulher entra no período da perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é um período da vida em que a menstruação para, a produção de estrogênio e progesterona para e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando não tiver menstruado por 12 meses.

Outros sintomas

A fadiga pode ser um sinal de que você está na menopausa. Aqui estão alguns outros sintomas comuns durante a perimenopausa:

Valunzi

períodos irregulares

mudanças de humor, como sentimentos de tristeza ou mais irritabilidade do que o normal

suor noturno

problemas de sono

secura vaginal

ganhando peso

Fale com o seu médico se você se sentir incomodado com esses sintomas ou qualquer outro. Juntos, vocês podem encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Quando você entra no período da perimenopausa, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis de hormônio feminino diminuirão até que seu corpo pare de produzi-los completamente.

As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como calor e suores noturnos também podem afetar o humor e os níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem dificultar o sono à noite, o que pode deixá-lo com uma sensação de cansaço durante o dia.

Fatores de risco para fadiga

Mesmo se você estiver na casa dos 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessária devido à perimenopausa ou menopausa. Todos os itens a seguir podem causar fadiga:

uso de álcool e drogas

anemia

Câncer

síndrome da fadiga crônica

doença de obstrução pulmonar crônica

depressão

diabetes

doença cardíaca

falta de exercício

medicamentos como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração

obesidade

Nutrição pobre

apnéia do sono e outros distúrbios do sono

estresse

doenças virais

glândula tireóide inativa

Procure atendimento médico se estiver cansado.

Qual é a perspectiva?

Quando você está em transição na menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento atuais para fadiga e outros sintomas.